【健康生活小竅門】 每天走夠8800步住院少 晚練到底傷不傷陽氣
每天走夠八千八，住院少
英國紐卡斯特大學在《澳洲醫學期刊》發表的最新研究發現，每天走夠8800步，能減少1/3住院時間。
研究人員招募了一批55歲以上的參與者，利用計步器記錄他們每天行走的步數以及體力活動情況。結果發現，每天走4500步以下的人群，平均每年住院時間為0.97天；每天走8800步以上的人群，僅為0.68天。從年齡上看，年輕些的參與者平均每天步行8600步，80歲以上的人平均每天步行3800步。
研究人員解釋稱，每年0.29天住院天數的差異看似不多,其實約等于住院時間減少了30%。也就是說，如果每個人每天都行走8800步，可以縮短近1/3的住院時間，這不僅有利于我們的身體健康，還能緩解醫院資源緊張的壓力。[全文]
晚練到底傷不傷陽氣
關于“晚練是否傷陽氣”的爭論一直在互聯網上流傳。“護陽派”認為晚練傷陽，等于慢性自殺；“主練派”則認為不必默守陳規。其實，對于晚練存有疑慮主要是因為沒有弄清下面三個問題：一是多晚才算“晚”，二是怎樣才叫“練”，三是如何看待“陽”。弄清這幾件事，晚練之惑自然迎刃而解。
如何界定“晚”。夏天的太陽傍晚7點多才下山，冬天的下午5點就摸黑了。人是最智慧的生物，在長期的繁衍適應中形成了自己的生物鐘，那就是子午流注。中醫認為，傍晚5點到7點是腎經當令，這時腎的工作能力最強。《黃帝內經》謂之“腎者作強之官，伎巧出焉”，意思是說這個時段最適合干力氣活。很多體育賽事都安排在這個時候，和人體此時腎氣充足、運動能力強不無關系。所以，在傍晚這段時間大家可以盡情地鍛煉。[全文]
坐飛機出游，眼干耳鳴腿腫怎么辦？
很多人都有這樣的體驗，坐經濟艙長途旅行，長期保持一個姿勢，一下飛機就感覺走不動路了，出現肢體腫脹、疼痛的癥狀，這種被稱為“經濟艙綜合征”的現象，其實是因為下肢靜脈血栓栓塞造成的。
廣州醫科大學附屬第二醫院血管外科主任醫師林少芒解釋，這是因為經濟艙里面不像公務艙和頭等艙，它比較狹小，人坐在那里以后，腿就窩在椅子下面活動受限。再加上長時間的飛行，時間長了以后，靜脈里面的血液就會淤積、凝固，就會形成深靜脈血栓。
林少芒介紹，下肢深靜脈血栓形成除了腿腫外，一旦血栓脫落造成的肺栓塞就嚴重了。因為脫落的血栓會隨著血液的流動進入右心房，隨之進入肺動脈。如果栓子比較小，只栓塞肺動脈的一個小分支，患者會出現胸痛、咳嗽等癥狀；但如果栓子比較大，栓塞肺動脈的主干時，會發生急性呼吸功能衰竭，可能導致病人在十幾分鐘內死亡。
所以，血糖血脂高的人、老人、孕婦、靜脈曲張和有血液循環問題的人在飛機上要格外注意了。[全文]
健身前喝咖啡有助燃脂
巴西圣保羅大學的一項研究顯示，健身前喝點咖啡有助提高運動成績、增加熱量消耗、促進脂肪燃燒。
研究人員讓志愿者健身前一小時服用４００毫克咖啡因膠囊，然后騎自行車。結果顯示，平均成績比未提前服用咖啡因膠囊直接運動提高３.３％。英國《每日郵報》援引研究人員的話報道，無論這些志愿者是否經常飲用咖啡、紅牛、茶等含咖啡因的飲料，咖啡因膠囊都讓他們表現更佳。研究人員認為，咖啡因有助肌肉更輕松地燃燒脂肪，增加熱量消耗，從而幫助瘦身。[全文]
空腹健身效果更棒
健身愛好者經常糾結于鍛煉前是否要先補充一點能量。英國一項最新研究發現，空腹鍛煉有助于燃燒更多的體脂，促進代謝，長期堅持有利于健康。
英國巴斯大學的研究人員招募了10名超重的男性作為志愿者。一組志愿者在空腹狀態下以最大耗氧量60%的強度步行60分鐘，另一組則在攝入碳水化合物的高熱量早餐后2小時，以同樣的強度步行。多份血液和脂肪組織樣本結果顯示，兩組志愿者的脂肪組織基因表達差異非常大。[全文]
“請人吃飯，不如請人流汗”？出汗不等于排毒
“請人吃飯，不如請人流汗”。時下，這句話在健康養生領域非常流行。不少人認為，出汗意味著給身體排毒，因此有必要讓自己和需要被款待的朋友常常去健身房或桑拿房發汗排毒。
出汗是人體的一種生理現象，正常的出汗可以調節體溫。中醫典籍認為，汗為津液所化，而津血同源，且津液為血的重要組成部分，因此有“血汗同源”之說。汗液的形成與排泄是氣血運行共同作用的結果，而氣血運行與心肺作用有關，所以汗液應與心肺兩臟的功能有關。汗出得太多或許會傷及心陰，導致人白天無精打采、乏力、心慌等。因此，從中醫的角度來看，出汗多等于排毒多的說法不成立。[全文]
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